Stellar Gym Sisters
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Kickboxen · Gürtelprüfung

Deine Gürtelprüfung

Bei Sisters kannst du dieselben Kickbox-Gürtel machen wie bei Stellar Gym – von Weiß bis Schwarz. Trainiert, geprüft und gesparrt wird nur unter Frauen, mit unseren Trainerinnen.

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So läuft die Prüfung

Wer darf zur Prüfung?

Deine Trainerin gibt dich frei, wenn du die Techniken sicher kannst und regelmäßig trainiert hast. Die Wartezeit zählt ab deiner letzten Prüfung.

Prüfungsgebühr

Bis zum Gürtel vor Grün 50 €, ab Grün 75 €, Schwarzgurt 300 €.

Was du mitbringst

Deinen Gürtel, Trainingskleidung, Boxhandschuhe, Schienbeinschoner, Mundschutz, Getränk und die ausgedruckte Prüfungsordnung deines Gürtels.

Bruchtest

Wir brechen echte Holzbretter (Fichte, 2 cm). Die Trainerin hält das Brett. Wer dreimal scheitert, darf die Technik wechseln oder später nachholen.

Am Prüfungstag

Sei 30 Minuten vorher da. Aufwärmen, Technik, Kombinationen, Bruchtest, Sparring, Selbstverteidigung und Theorie – nur unter Frauen. Danach bekommst du deinen neuen Gürtel und eine Urkunde.

Wie schwer ist die Prüfung?

Bewusst anspruchsvoll: Ausdauertest, Schattenboxen-Kür, Bruchtest, Sparring mit wechselnden Partnerinnen und ab den mittleren Gürteln ein schriftlicher Theorietest.

Unsere Werte · Die 8 Sterne

Was du bei uns für dich mitnimmst

Bei Sisters geht es um mehr als Technik: Selbstbewusstsein, Stärke und eine Gemeinschaft von Frauen, die zusammenhalten. Jeder Gürtel steht für einen unserer 8 Sterne.

Frauen beim Training bei Stellar Gym Sisters
1

Respekt

Wir begegnen Trainerinnen und Partnerinnen fair und freundlich – egal woher jemand kommt.

Für dich: Ich gehe respektvoll mit mir und anderen um – im Gym, im Job und zu Hause.

2

Disziplin

Wir kommen regelmäßig, bleiben dran und geben nicht auf, wenn es anstrengend wird.

Für dich: Ich nehme mir Zeit für mich und halte durch – auch an stressigen Tagen.

3

Ehrlichkeit

Wir sagen die Wahrheit, stehen zu unseren Fehlern und lernen daraus.

Für dich: Ich stehe zu meinen Fehlern und lerne daraus.

4

Hilfsbereitschaft

Erfahrene helfen Anfängerinnen, wir zeigen einander Techniken und feuern uns an. Bei uns wird niemand allein gelassen.

Für dich: Ich unterstütze Anfängerinnen und helfe, wo ich kann.

5

Mut

Wir trauen uns Neues zu, setzen Grenzen und sagen klar Nein, wenn etwas nicht richtig ist.

Für dich: Ich trete selbstbewusst auf und weiß, wie ich mich schützen kann.

6

Selbstkontrolle

Wir trainieren hart, aber kontrolliert. Kampfsport nur im Training und zum Selbstschutz – nie, um jemandem wehzutun.

Für dich: Ich bleibe ruhig und klar, auch wenn es stressig wird.

7

Konzentration

Eine Stunde nur für dich: Handy weg, Kopf frei, volle Aufmerksamkeit.

Für dich: Nach dem Training fühle ich mich klarer und konzentrierter.

8

Familie & Zusammenhalt

Bei Sisters bist du nicht allein. Wir halten zusammen, motivieren uns gegenseitig und sind füreinander da.

Für dich: Ich bin eine gute Freundin und Trainingspartnerin.

Bei jeder Gürtelprüfung erklärst du einen Stern mit einem Beispiel aus deinem Alltag.

Alle Gürtel im Detail

Erwachsene tragen einfarbige Gürtel. Die halben Gürtel (z. B. Gelb-Orange) sind empfohlen, damit du regelmäßig ein Ziel hast. Ab Braun gelten Mindestalter und längere Wartezeiten. Sparring und Partnerübungen nur unter Frauen.

1. PrüfungWeiß⏱ Nach ca. 2–3 Monaten Training · 50 €

Voraussetzungen

  • Mindestens 24 Trainingseinheiten
  • Prüfungsgebühr: 50 €

Aufwärmen & Fitness

  • 3 Minuten Seilspringen
  • 25 Liegestütze, 40 Crunches, 40 Kniebeugen
  • 1 Minute Plank
  • Ausdauertest: 2 Minuten Pratze/Sandsack Vollgas, ohne Pause

Kampfstellung & Bewegung

  • Kampfstellung frontal und halb-seitlich, Deckung, Grundschritte

Bruchtest

  • 2 Bruchtests auf je 1 Holzbrett 2 cm (Fichte, 30 x 30 cm): Hammerfaust und Frontkick

Hand- und Armtechniken

  • Jab, Punch

Beintechniken

  • Frontkick vorne und hinten
  • Kniestoß

Abwehr: Blocken, Ausweichen, Kontern

  • Doppelblock, Abtauchen

Kombinationen & Pratzen/Sandsack

  • 4 Kombinationen mit 2–3 Techniken
  • Kombinationen auf Zuruf des Prüfers, rechts und links
  • Schattenboxen-Kür: 1 Minute eigene Form mit allen Techniken des Gürtels

Selbstverteidigung

  • Befreien aus Handgelenk-Griff
  • Sicherer Stand und lautes „Stopp!“

Theorie & die 8 Sterne

  • ★ Stern „Respekt“: erklären und ein Beispiel aus deinem Alltag nennen
  • Verhalten im Gym, Hygiene, Schutzausrüstung
2. PrüfungGelb⏱ 3 Monate · 50 €

Voraussetzungen

  • Mindestens 30 Trainingseinheiten
  • Prüfungsgebühr: 50 €

Aufwärmen & Fitness

  • 5 Minuten Seilspringen
  • 3 x 20 Liegestütze, Crunches, Kniebeugen
  • 1 Minute 30 Sekunden Plank
  • Ausdauertest: 2 Minuten Pratze/Sandsack Vollgas, ohne Pause

Kampfstellung & Bewegung

  • Auslage links und rechts, Vor-/Rückschritt, Sidestep

Bruchtest

  • 2 Bruchtests auf je 1 Holzbrett 2 cm (Fichte, 30 x 30 cm): Frontkick hinteres Bein und Handballenstoß

Hand- und Armtechniken

  • Jab, Punch, Uppercut, Kopfhaken

Beintechniken

  • Frontkick, Roundkick, Sidekick

Abwehr: Blocken, Ausweichen, Kontern

  • Doppelblock auch gegen Roundkick
  • Ausweichen nach hinten

Kombinationen & Pratzen/Sandsack

  • 5 Kombinationen mit 3 Techniken
  • 2 Minuten Sandsack frei
  • Kombinationen auf Zuruf des Prüfers, rechts und links
  • Schattenboxen-Kür: 1 Minute eigene Form mit allen Techniken des Gürtels

Sparring

  • 1 Runde Technik-Sparring nur Fäuste
  • 1 zusätzliche Runde gegen wechselnde Partner
  • 1 Runde „Gauntlet“: 3 frische Partner je 1 Minute ohne Pause

Selbstverteidigung

  • Befreien aus Kleidergriff und Umklammerung von vorne

Theorie & die 8 Sterne

  • ★ Stern „Disziplin“: erklären und ein Beispiel aus deinem Alltag nennen
  • Warum aufwärmen und dehnen?
3. PrüfungGelb-Orange⏱ 3 Monate · 50 €

Voraussetzungen

  • Mindestens 30 Trainingseinheiten
  • Prüfungsgebühr: 50 €

Aufwärmen & Fitness

  • Boxpyramide 10-20-30-40-30-20-10
  • 3 x 25 Liegestütze, Crunches, Kniebeugen
  • 25 Burpees
  • Ausdauertest: 3 Minuten Pratze/Sandsack Vollgas, ohne Pause

Kampfstellung & Bewegung

  • Distanzgefühl, Kreisen um den Gegner

Bruchtest

  • 2 Bruchtests auf je 1 Holzbrett 2 cm (Fichte, 30 x 30 cm): Sidekick und Ellbogen

Hand- und Armtechniken

  • Alle Geraden und Haken, Körperhaken

Beintechniken

  • Frontkick, Roundkick, Sidekick, Axekick
  • Lowkick

Abwehr: Blocken, Ausweichen, Kontern

  • Block gegen Lowkick
  • Parieren von Geraden

Kombinationen & Pratzen/Sandsack

  • 6 Kombinationen mit 3 Techniken
  • 2 x 2 Minuten Sandsack
  • Kombinationen auf Zuruf des Prüfers, rechts und links
  • Schattenboxen-Kür: 1 Minute eigene Form mit allen Techniken des Gürtels

Sparring

  • 1 Runde nur Fäuste
  • 1 Runde nur Kicks
  • 1 zusätzliche Runde gegen wechselnde Partner
  • 1 Runde „Gauntlet“: 3 frische Partner je 1 Minute ohne Pause

Selbstverteidigung

  • Umklammerung von hinten (über und unter den Armen)

Theorie & die 8 Sterne

  • ★ Stern „Ehrlichkeit“: erklären und ein Beispiel aus deinem Alltag nennen
  • Trefferflächen im Pointfighting und Kickboxen
4. PrüfungOrange⏱ 3 Monate · 50 €

Voraussetzungen

  • Mindestens 36 Trainingseinheiten
  • Prüfungsgebühr: 50 €

Aufwärmen & Fitness

  • 260 Kicktechniken gemischt
  • 4 x 20 Liegestütze, Crunches, Kniebeugen
  • 40 Burpees
  • 2 Minuten Plank
  • Ausdauertest: 3 Minuten Pratze/Sandsack Vollgas, ohne Pause

Kampfstellung & Bewegung

  • Seitlich, halb-seitlich und frontal

Bruchtest

  • 3 Bruchtests auf je 1 Holzbrett 2 cm (Fichte, 30 x 30 cm): Roundkick, Sidekick, Handkante

Hand- und Armtechniken

  • Backfist, Ellbogen (Pratze)

Beintechniken

  • Hookkick, Crescentkick (innen und außen)

Abwehr: Blocken, Ausweichen, Kontern

  • Kontern nach Block, Sidestep mit Konter

Kombinationen & Pratzen/Sandsack

  • 7 Kombinationen mit 3–4 Techniken
  • 3 x 2 Minuten Sandsack mit Aufgaben
  • Kombinationen auf Zuruf des Prüfers, rechts und links
  • Schattenboxen-Kür: 2 Minuten eigene Form mit allen Techniken des Gürtels

Sparring

  • 1 Runde Light Contact
  • 1 Runde Pointfighting
  • 1 zusätzliche Runde gegen wechselnde Partner
  • 1 Runde „Gauntlet“: 3 frische Partner je 1 Minute ohne Pause

Selbstverteidigung

  • Würgen von vorne und seitlich
  • Fallschule

Theorie & die 8 Sterne

  • ★ Stern „Hilfsbereitschaft“: erklären und ein Beispiel aus deinem Alltag nennen
  • Regeln: Ermahnung, Verwarnung, Disqualifikation
5. PrüfungOrange-Grün⏱ 3–4 Monate · 50 €

Voraussetzungen

  • Mindestens 36 Trainingseinheiten
  • Prüfungsgebühr: 50 €

Aufwärmen & Fitness

  • 325 Kicktechniken gemischt
  • 4 x 25 Liegestütze, Crunches, Rücken, Kniebeugen
  • 50 Burpees
  • Ausdauertest: 4 Minuten Pratze/Sandsack Vollgas, ohne Pause

Kampfstellung & Bewegung

  • Auslage wechseln in der Bewegung

Bruchtest

  • 3 Bruchtests: Sidekick auf 2 Brettern, Backkick und Ellbogen auf je 1 Holzbrett 2 cm (Fichte, 30 x 30 cm)

Hand- und Armtechniken

  • Alle Fausttechniken, Backfist gedreht

Beintechniken

  • Backkick
  • Kniestoß im Clinch

Abwehr: Blocken, Ausweichen, Kontern

  • Ausweichen und weiterleiten, Konter auf Kicks

Kombinationen & Pratzen/Sandsack

  • 7 Kombinationen
  • 2 Minuten Pratze Nahkampf
  • Kombinationen auf Zuruf des Prüfers, rechts und links
  • Schattenboxen-Kür: 2 Minuten eigene Form mit allen Techniken des Gürtels

Sparring

  • 1 Runde Light Contact
  • 2 Runden Pointfighting
  • 1 zusätzliche Runde gegen wechselnde Partner
  • 1 Runde „Gauntlet“: 3 frische Partner je 1 Minute ohne Pause

Selbstverteidigung

  • Würgen von hinten
  • Schwitzkasten lösen

Theorie & die 8 Sterne

  • ★ Stern „Mut“: erklären und ein Beispiel aus deinem Alltag nennen
  • Gesunde Ernährung und Regeneration
  • Schriftlicher Theorietest (Regeln, Techniknamen, Erste Hilfe, 8 Sterne)
6. PrüfungGrün⏱ 4 Monate · 75 €

Voraussetzungen

  • Mindestens 40 Trainingseinheiten
  • Prüfungsgebühr: 75 €

Aufwärmen & Fitness

  • 390 Kicktechniken gemischt
  • 5 x 20 Liegestütze, Crunches, Rücken, Kniebeugen
  • 65 Burpees
  • 3 Minuten Wandsitzen
  • Ausdauertest: 4 Minuten Pratze/Sandsack Vollgas, ohne Pause

Kampfstellung & Bewegung

  • Fernkampf, Halbdistanz, Nahkampf

Bruchtest

  • 3 Bruchtests: Backkick auf 2 Brettern, Roundkick gedreht und Handkante auf je 1 Holzbrett 2 cm (Fichte, 30 x 30 cm)

Hand- und Armtechniken

  • Alle Hand- und Armtechniken

Beintechniken

  • Roundkick gedreht, Hookkick gedreht
  • Fußfeger

Abwehr: Blocken, Ausweichen, Kontern

  • Direct-Timing auf Jab und Roundkick

Kombinationen & Pratzen/Sandsack

  • 7 Kombinationen, eine mit Drehtechnik
  • 4 x 2 Minuten Sandsack mit Aufgaben
  • Kombinationen auf Zuruf des Prüfers, rechts und links
  • Schattenboxen-Kür: 2 Minuten eigene Form mit allen Techniken des Gürtels

Sparring

  • 1 Runde Light Contact
  • 2 Runden Pointfighting
  • 1 Runde Kickboxen ohne Lowkick
  • 1 zusätzliche Runde gegen wechselnde Partner
  • 1 Runde „Gauntlet“: 3 frische Partner je 1 Minute ohne Pause

Selbstverteidigung

  • Abwehr gegen Schlag von oben und von der Seite
  • Grundlagen Bodenkampf

Theorie & die 8 Sterne

  • ★ Stern „Selbstkontrolle“: erklären und ein Beispiel aus deinem Alltag nennen
  • Pointfighting- und Light-Contact-Regeln
  • Schriftlicher Theorietest (Regeln, Techniknamen, Erste Hilfe, 8 Sterne)

Zusätzliche Voraussetzungen

  • 1 Training als Co-Trainer
7. PrüfungGrün-Blau⏱ 6 Monate · 75 €

Voraussetzungen

  • Mindestens 45 Trainingseinheiten
  • 1 Turnier oder Lehrgang
  • Prüfungsgebühr: 75 €

Aufwärmen & Fitness

  • 455 Kicktechniken gemischt
  • 5 x 25 Liegestütze, Crunches, Rücken, Kniebeugen
  • 3 Minuten Plank
  • Ausdauertest: 4 Minuten Pratze/Sandsack Vollgas, ohne Pause

Kampfstellung & Bewegung

  • Ringtaktik: Ecke vermeiden, Ringmitte

Bruchtest

  • 3 Bruchtests: Frontkick gesprungen, Hookkick gedreht, Ellbogen auf 2 Brettern (Holzbrett 2 cm (Fichte, 30 x 30 cm))

Hand- und Armtechniken

  • Alle Techniken, auch gesprungen (Backfist)

Beintechniken

  • Frontkick und Roundkick gesprungen
  • Sidekick gedreht

Abwehr: Blocken, Ausweichen, Kontern

  • Blocken, Ausweichen, Weiterleiten auf alle Angriffe

Kombinationen & Pratzen/Sandsack

  • 8 Kombinationen mit 3–4 Techniken
  • 5 x 2 Minuten Sandsack mit Aufgaben
  • Kombinationen auf Zuruf des Prüfers, rechts und links
  • Schattenboxen-Kür: 2 Minuten eigene Form mit allen Techniken des Gürtels

Sparring

  • 2 Runden Light Contact
  • 2 Runden Pointfighting
  • 1 Runde Kickboxen mit Lowkick
  • 1 zusätzliche Runde gegen wechselnde Partner
  • 1 Runde „Gauntlet“: 3 frische Partner je 1 Minute ohne Pause

Selbstverteidigung

  • Abwehr gegen Stockangriff
  • Messer: Grundregeln (Abstand, Flucht)

Theorie & die 8 Sterne

  • ★ Stern „Konzentration“: erklären und ein Beispiel aus deinem Alltag nennen
  • Trainingsaufbau: Aufwärmen, Hauptteil, Cool-down
  • Schriftlicher Theorietest (Regeln, Techniknamen, Erste Hilfe, 8 Sterne)

Zusätzliche Voraussetzungen

  • 2 Trainings als Co-Trainer
  • 1 Turnier oder 1 Lehrgang
8. PrüfungBlau⏱ 6 Monate · 75 €

Voraussetzungen

  • Mindestens 50 Trainingseinheiten
  • 1 Turnier oder Lehrgang
  • Prüfungsgebühr: 75 €

Aufwärmen & Fitness

  • 520 Kicktechniken gemischt
  • 5 x 25 Liegestütze, Crunches, Rücken, Kniebeugen (Damen 4 x 20)
  • 80 Burpees
  • Ausdauertest: 5 Minuten Pratze/Sandsack Vollgas, ohne Pause

Kampfstellung & Bewegung

  • Alle Kampfstellungen, flüssige Beinarbeit

Bruchtest

  • 4 Bruchtests: Sidekick gesprungen auf 2 Brettern, Backkick gedreht auf 2 Brettern, Roundkick gedreht, Handkante (Holzbrett 2 cm (Fichte, 30 x 30 cm))

Hand- und Armtechniken

  • Alle Hand- und Armtechniken, auch gedreht und gesprungen

Beintechniken

  • Alle Beintechniken, auch gedreht und gesprungen

Abwehr: Blocken, Ausweichen, Kontern

  • Direct-Timing auf alle Angriffe
  • Abwehr-Drill: 1 Minute Angriffe von 2 Partnern abwehren und kontern

Kombinationen & Pratzen/Sandsack

  • 8 Kombinationen
  • 6 x 2 Minuten Sandsack (Fäuste → Kicks, Kicks → Fäuste, Nahkampf, Distanzwechsel, Knie/Ellbogen, frei)
  • Kombinationen auf Zuruf des Prüfers, rechts und links
  • Schattenboxen-Kür: 2 Minuten eigene Form mit allen Techniken des Gürtels

Sparring

  • 2 Runden Light Contact
  • 2 Runden Pointfighting
  • 1 Runde Kickboxen
  • 1 Runde Thaiboxen
  • 1 zusätzliche Runde gegen wechselnde Partner
  • 1 Runde „Gauntlet“: 3 frische Partner je 1 Minute ohne Pause

Selbstverteidigung

  • Kampf gegen mehrere (Grundprinzipien)

Theorie & die 8 Sterne

  • ★ Stern „Familie & Zusammenhalt“: erklären und ein Beispiel aus deinem Alltag nennen
  • Erste Hilfe: Ansprechen, Notruf, stabile Seitenlage
  • Schriftlicher Theorietest (Regeln, Techniknamen, Erste Hilfe, 8 Sterne)

Zusätzliche Voraussetzungen

  • 3 Trainings als Co-Trainer
  • 1 Turnier oder 1 Lehrgang
9. PrüfungBlau-Braun⏱ 6 Monate · 75 €

Voraussetzungen

  • Mindestens 55 Trainingseinheiten
  • 1 Turnier oder Lehrgang
  • Prüfungsgebühr: 75 €

Aufwärmen & Fitness

  • 520 Kicktechniken gemischt
  • 5 x 30 Liegestütze, Crunches, Rücken, Kniebeugen (Damen 5 x 20)
  • 5 Minuten Wandsitzen
  • Ausdauertest: 5 Minuten Pratze/Sandsack Vollgas, ohne Pause

Kampfstellung & Bewegung

  • Seitlich, halb-seitlich, frontal – taktisch wechseln

Bruchtest

  • 4 Bruchtests: Sidekick auf 3 Brettern, Hookkick gedreht, Backkick gesprungen-gedreht, Ellbogen auf 2 Brettern (Holzbrett 2 cm (Fichte, 30 x 30 cm))

Hand- und Armtechniken

  • Alle Techniken wiederholen und verfeinern

Beintechniken

  • Alle Techniken wiederholen und verfeinern (ab 40 Jahren nicht gesprungen)

Abwehr: Blocken, Ausweichen, Kontern

  • Blocken, Ausweichen, Weiterleiten, Direct-Timing
  • Abwehr-Drill: 1 Minute Angriffe von 2 Partnern abwehren und kontern

Kombinationen & Pratzen/Sandsack

  • 8 Kombinationen
  • 6 x 2 Minuten Sandsack mit Aufgaben
  • Kombinationen auf Zuruf des Prüfers, rechts und links
  • Schattenboxen-Kür: 3 Minuten eigene Form mit allen Techniken des Gürtels

Sparring

  • 2 x 2 Min. Light Contact
  • 2 x 2 Min. Pointfighting
  • 1 x 2 Min. Kickboxen ohne Lowkick
  • 1 x 2 Min. Kickboxen mit Lowkick
  • 2 x 2 Min. Thaiboxen (ab 45 Jahren reichen 6 Runden)
  • 1 zusätzliche Runde gegen wechselnde Partner
  • 1 Runde „Gauntlet“: 3 frische Partner je 1 Minute ohne Pause

Selbstverteidigung

  • Kampf gegen mehrere

Theorie & die 8 Sterne

  • ★ Alle 8 Sterne aufzählen und zu zwei Sternen ein eigenes Beispiel nennen
  • Herz-Lungen-Wiederbelebung erklären
  • Grundlagen der Sporternährung
  • Schriftlicher Theorietest (Regeln, Techniknamen, Erste Hilfe, 8 Sterne)

Zusätzliche Voraussetzungen

  • 5 Trainings leiten
  • 1 Turnier oder 1 Lehrgang
10. PrüfungBraun⏱ 9 Monate · Mindestalter 16 Jahre · 75 €

Voraussetzungen

  • Mindestens 70 Trainingseinheiten
  • Erste-Hilfe-Kurs (nicht älter als 2 Jahre)
  • Prüfungsgebühr: 75 €

Aufwärmen & Fitness

  • 650 Kicktechniken gemischt
  • 5 x 30 Liegestütze, Crunches, Rücken, Kniebeugen (Damen 5 x 20)
  • 100 Burpees in max. 10 Minuten
  • Ausdauertest: 6 Minuten Pratze/Sandsack Vollgas, ohne Pause

Kampfstellung & Bewegung

  • Alle Kampfstellungen vorzeigen und erklären

Bruchtest

  • 5 Bruchtests: Sidekick gesprungen auf 3 Brettern, Backkick gedreht auf 2 Brettern, Roundkick gedreht, Doppel-Bruchtest (2 Bretter gleichzeitig, 2 Halter), Handkante auf 2 Brettern (Holzbrett 2 cm (Fichte, 30 x 30 cm))

Hand- und Armtechniken

  • Jab/Punch, Uppercut, Backfist, Haken, Ellbogen (oben, unten, seitlich, gedreht)

Beintechniken

  • Frontkick, Roundkick, Sidekick gesprungen
  • Hookkick und Backkick gedreht/gesprungen
  • Crescentkick gedreht, Axekick, Lowkick, Fußfeger, Knie

Abwehr: Blocken, Ausweichen, Kontern

  • Blocken, Ausweichen, Weiterleiten und Direct-Timing auf alle Angriffe
  • Abwehr-Drill: 1 Minute Angriffe von 2 Partnern abwehren und kontern

Kombinationen & Pratzen/Sandsack

  • 8 Kombinationen
  • 6 x 2 Minuten Sandsack mit Aufgaben
  • Kombinationen auf Zuruf des Prüfers, rechts und links
  • Schattenboxen-Kür: 3 Minuten eigene Form mit allen Techniken des Gürtels

Sparring

  • 8 Runden à 2 Minuten in verschiedenen Disziplinen (Light Contact, Pointfighting, Kickboxen, Thaiboxen)
  • 1 zusätzliche Runde gegen wechselnde Partner
  • 1 Runde „Gauntlet“: 3 frische Partner je 1 Minute ohne Pause

Selbstverteidigung

  • Kampf gegen mehrere

Theorie & die 8 Sterne

  • ★ Alle 8 Sterne aufzählen und zu zwei Sternen ein eigenes Beispiel nennen
  • Schriftliche Ausarbeitung: eine Trainingseinheit (1 Seite)
  • Schriftlicher Prüfungsbogen
  • Schriftlicher Theorietest (Regeln, Techniknamen, Erste Hilfe, 8 Sterne)

Zusätzliche Voraussetzungen

  • 6 Trainings leiten
  • 1 Turnier oder 1 Lehrgang
  • Kampfrichter-Grundkurs empfohlen
11. PrüfungSchwarz · 1. Dan⏱ 1 Jahr · Mindestalter 18 Jahre · 300 €

Voraussetzungen

  • Mindestens 100 Trainingseinheiten seit Braun
  • Erste-Hilfe-Kurs (nicht älter als 2 Jahre)
  • Prüfungsgebühr: 300 €

Aufwärmen & Fitness

  • 780 Kicktechniken gemischt
  • Kraft- und Ausdauertest nach Vorgabe der Prüfer
  • 100 Burpees in max. 8 Minuten
  • Ausdauertest: 6 Minuten Pratze/Sandsack Vollgas, ohne Pause

Kampfstellung & Bewegung

  • Kampfstellungen lehren und korrigieren

Bruchtest

  • 6 Bruchtests in max. 3 Minuten: Sidekick gesprungen auf 3 Brettern, Backkick gesprungen-gedreht auf 2 Brettern, 360°-Roundkick, Hookkick gedreht, Ellbogen auf 3 Brettern, Speed-Bruch (freihängendes Brett) (Holzbrett 2 cm (Fichte, 30 x 30 cm)); Damen und ab 45 Jahren je 1 Brett weniger

Hand- und Armtechniken

  • Alle Hand- und Armtechniken in Perfektion

Beintechniken

  • Alle Beintechniken in Perfektion, gedreht und gesprungen

Abwehr: Blocken, Ausweichen, Kontern

  • Direct-Timing und Konter auf alle Angriffe
  • Abwehr-Drill: 1 Minute Angriffe von 2 Partnern abwehren und kontern

Kombinationen & Pratzen/Sandsack

  • Kombinationen gibt die Prüfungskommission vor
  • Techniken einem Schüler erklären
  • Kombinationen auf Zuruf des Prüfers, rechts und links
  • Schattenboxen-Kür: 3 Minuten eigene Form mit allen Techniken des Gürtels

Sparring

  • 9 Runden à 2 Minuten: Light Contact, Kick-Light, Thaiboxen, Vollkontakt, K-1, Boxen, Pointfighting (ab 45 Jahren 7 Runden)
  • 1 zusätzliche Runde gegen wechselnde Partner
  • 1 Runde „Gauntlet“: 3 frische Partner je 1 Minute ohne Pause

Selbstverteidigung

  • Alle Selbstverteidigungstechniken, auch gegen mehrere

Theorie & die 8 Sterne

  • ★ Kurzer Vortrag: Wie lebe ich die 8 Sterne im Training und im Alltag?
  • Schriftliche Ausarbeitung (mind. 5 Seiten)
  • Prüfungsbogen
  • Schriftlicher Theorietest (Regeln, Techniknamen, Erste Hilfe, 8 Sterne)

Zusätzliche Voraussetzungen

  • 12 Trainings leiten
  • 2 Turniere oder Lehrgänge
  • Erste-Hilfe-Kurs
  • Dan-Prüfung in Absprache mit dem Verband
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