Кикбоксинг · Аттестация
Твоя аттестация на пояс
В Sisters ты можешь получить те же пояса по кикбоксингу, что и в Stellar Gym – от белого до чёрного. Тренировки, экзамены и спарринги – только среди женщин, с нашими тренерами-женщинами.
Как проходит экзамен
Кто допускается к экзамену?
Тренер допускает тебя, когда ты уверенно владеешь техникой и регулярно тренируешься. Срок считается с последнего экзамена.
Стоимость экзамена
До пояса перед зелёным – 50 €, с зелёного – 75 €, чёрный пояс – 300 €.
Что взять с собой
Свой пояс, спортивную форму, перчатки, защиту голени, капу, воду и распечатанный экзаменационный лист твоего пояса.
Разбивание досок
Мы разбиваем настоящие деревянные доски (ель, 2 см). Доску держит тренер. После трёх неудачных попыток можно сменить технику или пересдать позже.
В день экзамена
Приходи за 30 минут. Разминка, техника, комбинации, разбивание, спарринг, самооборона и теория – только среди женщин. После – новый пояс и сертификат.
Насколько сложен экзамен?
Специально непростой: тест на выносливость, связка с тенью, разбивание досок, спарринг со сменой партнёрш и, начиная со средних поясов, письменный тест по теории.
Наши ценности · 8 звёзд
Что ты получаешь для себя
В Sisters важна не только техника: уверенность, сила и сообщество женщин, которые держатся вместе. Каждый пояс – одна из наших 8 звёзд.
1
Уважение
Мы честны и дружелюбны к тренерам и партнёршам – неважно, откуда человек.
Для тебя: Я уважительно отношусь к себе и другим – в зале, на работе и дома.
2
Дисциплина
Мы приходим регулярно, не бросаем и не сдаёмся, когда тяжело.
Для тебя: Я нахожу время для себя и держусь – даже в напряжённые дни.
3
Честность
Мы говорим правду, признаём свои ошибки и учимся на них.
Для тебя: Я признаю свои ошибки и учусь на них.
4
Готовность помочь
Опытные помогают новичкам, мы показываем друг другу техники и поддерживаем. У нас никто не остаётся одна.
Для тебя: Я поддерживаю новичков и помогаю, где могу.
5
Смелость
Мы пробуем новое, ставим границы и твёрдо говорим «нет», когда что-то не так.
Для тебя: Я уверена в себе и знаю, как себя защитить.
6
Самоконтроль
Мы тренируемся упорно, но с контролем. Единоборства – только на тренировке и для самозащиты, никогда, чтобы причинить боль.
Для тебя: Я остаюсь спокойной и собранной, даже когда напряжённо.
7
Концентрация
Час только для себя: телефон в сторону, голова свободна, полное внимание.
Для тебя: После тренировки я чувствую себя собраннее и яснее.
8
Семья и сплочённость
В Sisters ты не одна. Мы держимся вместе, мотивируем друг друга и поддерживаем.
Для тебя: Я хорошая подруга и партнёрша по тренировкам.
На каждой аттестации ты рассказываешь об одной звезде на примере из своей жизни.
Все пояса подробно
Взрослые носят одноцветные пояса. Промежуточные пояса (например, жёлто-оранжевый) рекомендуются, чтобы всегда была цель. С коричневого пояса действуют минимальный возраст и более длительные сроки. Спарринг и работа в парах – только среди женщин.
1. ЭкзаменБелый⏱ Примерно через 2–3 месяца тренировок · 50 €
Условия допуска
- Минимум 24 тренировки
- Стоимость экзамена: 50 €
Разминка и физподготовка
- 3 минуты скакалка
- 25 отжиманий, 40 скручиваний, 40 приседаний
- 1 минута планки
- Тест на выносливость: 2 минуты на лапах/мешке в полную силу, без перерыва
Боевая стойка и передвижение
- Боевая стойка фронтально и полубоком, защита, базовые шаги
Разбивание (брейк-тест)
- 2 разбивания (брейк-теста), каждое по 1 деревянной доске 2 см (ель, 30 x 30 см): удар молотом (кулаком сверху) и фронт-кик
Удары руками
- Джеб, кросс
Удары ногами
- Фронт-кик передней и задней ногой
- Удар коленом
Защита: блок, уклон, контратака
- Двойной блок, нырок
Комбинации и лапы/мешок
- 4 комбинации из 2–3 техник
- Комбинации по команде экзаменатора, вправо и влево
- Произвольная связка с тенью (бой с тенью): 1 минута своей формы со всеми техниками пояса
Самооборона
- Освобождение от захвата за запястье
- Устойчивая стойка и громкое «Стоп!»
Теория и 8 звёзд
- ★ Звезда «Уважение»: объяснить и привести пример из своей жизни
- Поведение в зале, гигиена, защитная экипировка
2. ЭкзаменЖёлтый⏱ 3 месяца · 50 €
Условия допуска
- Минимум 30 тренировок
- Стоимость экзамена: 50 €
Разминка и физподготовка
- 5 минут скакалка
- 3 x 20 отжиманий, скручиваний, приседаний
- 1 минута 30 секунд планки
- Тест на выносливость: 2 минуты на лапах/мешке в полную силу, без перерыва
Боевая стойка и передвижение
- Левосторонняя и правосторонняя стойка, шаг вперёд/назад, шаг в сторону
Разбивание (брейк-тест)
- 2 разбивания (брейк-теста), каждое по 1 деревянной доске 2 см (ель, 30 x 30 см): фронт-кик задней ногой и удар основанием ладони
Удары руками
- Джеб, кросс, апперкот, боковой удар в голову
Удары ногами
- Фронт-кик, раундхаус, сайд-кик
Защита: блок, уклон, контратака
- Двойной блок также против раундхауса
- Уклон назад
Комбинации и лапы/мешок
- 5 комбинаций из 3 техник
- 2 минуты свободной работы на мешке
- Комбинации по команде экзаменатора, вправо и влево
- Произвольная связка с тенью (бой с тенью): 1 минута своей формы со всеми техниками пояса
Спарринг
- 1 раунд технического спарринга только руками
- 1 дополнительный раунд со сменой партнёров
- 1 раунд «Гаунтлет»: 3 свежих партнёра по 1 минуте без перерыва
Самооборона
- Освобождение от захвата за одежду и обхвата спереди
Теория и 8 звёзд
- ★ Звезда «Дисциплина»: объяснить и привести пример из своей жизни
- Зачем разминаться и растягиваться?
3. ЭкзаменЖёлтый-Оранжевый⏱ 3 месяца · 50 €
Условия допуска
- Минимум 30 тренировок
- Стоимость экзамена: 50 €
Разминка и физподготовка
- Боксёрская пирамида 10-20-30-40-30-20-10
- 3 x 25 отжиманий, скручиваний, приседаний
- 25 бёрпи
- Тест на выносливость: 3 минуты на лапах/мешке в полную силу, без перерыва
Боевая стойка и передвижение
- Чувство дистанции, движение вокруг соперника
Разбивание (брейк-тест)
- 2 разбивания (брейк-теста), каждое по 1 деревянной доске 2 см (ель, 30 x 30 см): сайд-кик и удар локтем
Удары руками
- Все прямые и боковые удары, боковой удар в корпус
Удары ногами
- Фронт-кик, раундхаус, сайд-кик, акс-кик
- Лоу-кик
Защита: блок, уклон, контратака
- Блок от лоу-кика
- Парирование прямых ударов
Комбинации и лапы/мешок
- 6 комбинаций из 3 техник
- 2 x 2 минуты на мешке
- Комбинации по команде экзаменатора, вправо и влево
- Произвольная связка с тенью (бой с тенью): 1 минута своей формы со всеми техниками пояса
Спарринг
- 1 раунд только руками
- 1 раунд только ногами
- 1 дополнительный раунд со сменой партнёров
- 1 раунд «Гаунтлет»: 3 свежих партнёра по 1 минуте без перерыва
Самооборона
- Обхват сзади (поверх рук и под руками)
Теория и 8 звёзд
- ★ Звезда «Честность»: объяснить и привести пример из своей жизни
- Зоны поражения в Pointfighting и кикбоксинге
4. ЭкзаменОранжевый⏱ 3 месяца · 50 €
Условия допуска
- Минимум 36 тренировок
- Стоимость экзамена: 50 €
Разминка и физподготовка
- 260 ударов ногами вперемешку
- 4 x 20 отжиманий, скручиваний, приседаний
- 40 бёрпи
- 2 минуты планки
- Тест на выносливость: 3 минуты на лапах/мешке в полную силу, без перерыва
Боевая стойка и передвижение
- Боком, полубоком и фронтально
Разбивание (брейк-тест)
- 3 разбивания (брейк-теста), каждое по 1 деревянной доске 2 см (ель, 30 x 30 см): раундхаус, сайд-кик, удар ребром ладони
Удары руками
- Бэкфист, удар локтем (лапы)
Удары ногами
- Хук-кик, кресент-кик (внутрь и наружу)
Защита: блок, уклон, контратака
- Контратака после блока, шаг в сторону с контратакой
Комбинации и лапы/мешок
- 7 комбинаций из 3–4 техник
- 3 x 2 минуты на мешке с заданиями
- Комбинации по команде экзаменатора, вправо и влево
- Произвольная связка с тенью (бой с тенью): 2 минуты своей формы со всеми техниками пояса
Спарринг
- 1 раунд Light Contact
- 1 раунд Pointfighting
- 1 дополнительный раунд со сменой партнёров
- 1 раунд «Гаунтлет»: 3 свежих партнёра по 1 минуте без перерыва
Самооборона
- Удушение спереди и сбоку
- Техника падений
Теория и 8 звёзд
- ★ Звезда «Готовность помочь»: объяснить и привести пример из своей жизни
- Правила: замечание, предупреждение, дисквалификация
5. ЭкзаменОранжевый-Зелёный⏱ 3–4 месяца · 50 €
Условия допуска
- Минимум 36 тренировок
- Стоимость экзамена: 50 €
Разминка и физподготовка
- 325 ударов ногами вперемешку
- 4 x 25 отжиманий, скручиваний, упражнений на спину, приседаний
- 50 бёрпи
- Тест на выносливость: 4 минуты на лапах/мешке в полную силу, без перерыва
Боевая стойка и передвижение
- Смена стойки в движении
Разбивание (брейк-тест)
- 3 разбивания (брейк-теста): сайд-кик по 2 доскам, бэк-кик и удар локтем – каждое по 1 деревянной доске 2 см (ель, 30 x 30 см)
Удары руками
- Все удары руками, бэкфист с разворотом
Удары ногами
- Удар назад (бэк-кик)
- Удар коленом в клинче
Защита: блок, уклон, контратака
- Уклон и отвод, контратака на удары ногами
Комбинации и лапы/мешок
- 7 комбинаций
- 2 минуты на лапах в ближнем бою
- Комбинации по команде экзаменатора, вправо и влево
- Произвольная связка с тенью (бой с тенью): 2 минуты своей формы со всеми техниками пояса
Спарринг
- 1 раунд Light Contact
- 2 раунда Pointfighting
- 1 дополнительный раунд со сменой партнёров
- 1 раунд «Гаунтлет»: 3 свежих партнёра по 1 минуте без перерыва
Самооборона
- Удушение сзади
- Освободиться из захвата шеи под мышку
Теория и 8 звёзд
- ★ Звезда «Смелость»: объяснить и привести пример из своей жизни
- Здоровое питание и восстановление
- Письменный тест по теории (правила, названия техник, первая помощь, 8 звёзд)
6. ЭкзаменЗелёный⏱ 4 месяца · 75 €
Условия допуска
- Минимум 40 тренировок
- Стоимость экзамена: 75 €
Разминка и физподготовка
- 390 ударов ногами вперемешку
- 5 x 20 отжиманий, скручиваний, упражнений на спину, приседаний
- 65 бёрпи
- 3 минуты «стульчик у стены»
- Тест на выносливость: 4 минуты на лапах/мешке в полную силу, без перерыва
Боевая стойка и передвижение
- Дальняя, средняя и ближняя дистанция
Разбивание (брейк-тест)
- 3 разбивания (брейк-теста): бэк-кик по 2 доскам, раундхаус с разворотом и удар ребром ладони – каждое по 1 деревянной доске 2 см (ель, 30 x 30 см)
Удары руками
- Все удары руками
Удары ногами
- Раундхаус с разворотом, хук-кик с разворотом
- Подсечка
Защита: блок, уклон, контратака
- Встречный удар (тайминг) на джеб и раундхаус
Комбинации и лапы/мешок
- 7 комбинаций, одна с техникой с разворотом
- 4 x 2 минуты на мешке с заданиями
- Комбинации по команде экзаменатора, вправо и влево
- Произвольная связка с тенью (бой с тенью): 2 минуты своей формы со всеми техниками пояса
Спарринг
- 1 раунд Light Contact
- 2 раунда Pointfighting
- 1 раунд кикбоксинга без лоу-киков
- 1 дополнительный раунд со сменой партнёров
- 1 раунд «Гаунтлет»: 3 свежих партнёра по 1 минуте без перерыва
Самооборона
- Защита от удара сверху и сбоку
- Основы борьбы в партере
Теория и 8 звёзд
- ★ Звезда «Самоконтроль»: объяснить и привести пример из своей жизни
- Правила Pointfighting и Light Contact
- Письменный тест по теории (правила, названия техник, первая помощь, 8 звёзд)
Дополнительные требования
- 1 тренировка в роли помощника тренера
7. ЭкзаменЗелёный-Синий⏱ 6 месяцев · 75 €
Условия допуска
- Минимум 45 тренировок
- 1 турнир или семинар
- Стоимость экзамена: 75 €
Разминка и физподготовка
- 455 ударов ногами вперемешку
- 5 x 25 отжиманий, скручиваний, упражнений на спину, приседаний
- 3 минуты планки
- Тест на выносливость: 4 минуты на лапах/мешке в полную силу, без перерыва
Боевая стойка и передвижение
- Тактика на ринге: не уходить в угол, держать центр ринга
Разбивание (брейк-тест)
- 3 разбивания (брейк-теста): фронт-кик в прыжке, хук-кик с разворотом, удар локтем по 2 доскам (деревянная доска 2 см (ель, 30 x 30 см))
Удары руками
- Все техники, также в прыжке (бэкфист)
Удары ногами
- Фронт-кик и раундхаус в прыжке
- Сайд-кик с разворотом
Защита: блок, уклон, контратака
- Блок, уклон, отвод против всех атак
Комбинации и лапы/мешок
- 8 комбинаций из 3–4 техник
- 5 x 2 минуты на мешке с заданиями
- Комбинации по команде экзаменатора, вправо и влево
- Произвольная связка с тенью (бой с тенью): 2 минуты своей формы со всеми техниками пояса
Спарринг
- 2 раунда Light Contact
- 2 раунда Pointfighting
- 1 раунд кикбоксинга с лоу-киками
- 1 дополнительный раунд со сменой партнёров
- 1 раунд «Гаунтлет»: 3 свежих партнёра по 1 минуте без перерыва
Самооборона
- Защита от нападения с палкой
- Нож: основные правила (дистанция, бегство)
Теория и 8 звёзд
- ★ Звезда «Концентрация»: объяснить и привести пример из своей жизни
- Структура тренировки: разминка, основная часть, заминка
- Письменный тест по теории (правила, названия техник, первая помощь, 8 звёзд)
Дополнительные требования
- 2 тренировки в роли помощника тренера
- 1 турнир или 1 семинар
8. ЭкзаменСиний⏱ 6 месяцев · 75 €
Условия допуска
- Минимум 50 тренировок
- 1 турнир или семинар
- Стоимость экзамена: 75 €
Разминка и физподготовка
- 520 ударов ногами вперемешку
- 5 x 25 отжиманий, скручиваний, упражнений на спину, приседаний (женщины 4 x 20)
- 80 бёрпи
- Тест на выносливость: 5 минут на лапах/мешке в полную силу, без перерыва
Боевая стойка и передвижение
- Все боевые стойки, плавная работа ног
Разбивание (брейк-тест)
- 4 разбивания (брейк-теста): сайд-кик в прыжке по 2 доскам, бэк-кик с разворотом по 2 доскам, раундхаус с разворотом, удар ребром ладони (деревянная доска 2 см (ель, 30 x 30 см))
Удары руками
- Все удары руками, также с разворотом и в прыжке
Удары ногами
- Все удары ногами, также с разворотом и в прыжке
Защита: блок, уклон, контратака
- Встречный удар (тайминг) на все атаки
- Упражнение на защиту: 1 минуту отражать атаки 2 партнёров и контратаковать
Комбинации и лапы/мешок
- 8 комбинаций
- 6 x 2 минуты на мешке (руки → ноги, ноги → руки, ближний бой, смена дистанции, колени/локти, свободно)
- Комбинации по команде экзаменатора, вправо и влево
- Произвольная связка с тенью (бой с тенью): 2 минуты своей формы со всеми техниками пояса
Спарринг
- 2 раунда Light Contact
- 2 раунда Pointfighting
- 1 раунд кикбоксинга
- 1 раунд тайского бокса
- 1 дополнительный раунд со сменой партнёров
- 1 раунд «Гаунтлет»: 3 свежих партнёра по 1 минуте без перерыва
Самооборона
- Бой против нескольких противников (основные принципы)
Теория и 8 звёзд
- ★ Звезда «Семья и сплочённость»: объяснить и привести пример из своей жизни
- Первая помощь: обратиться к человеку, вызвать скорую, устойчивое боковое положение
- Письменный тест по теории (правила, названия техник, первая помощь, 8 звёзд)
Дополнительные требования
- 3 тренировки в роли помощника тренера
- 1 турнир или 1 семинар
9. ЭкзаменСиний-Коричневый⏱ 6 месяцев · 75 €
Условия допуска
- Минимум 55 тренировок
- 1 турнир или семинар
- Стоимость экзамена: 75 €
Разминка и физподготовка
- 520 ударов ногами вперемешку
- 5 x 30 отжиманий, скручиваний, упражнений на спину, приседаний (женщины 5 x 20)
- 5 минут «стульчик у стены»
- Тест на выносливость: 5 минут на лапах/мешке в полную силу, без перерыва
Боевая стойка и передвижение
- Боком, полубоком, фронтально – менять тактически
Разбивание (брейк-тест)
- 4 разбивания (брейк-теста): сайд-кик по 3 доскам, хук-кик с разворотом, бэк-кик в прыжке с разворотом, удар локтем по 2 доскам (деревянная доска 2 см (ель, 30 x 30 см))
Удары руками
- Повторить и отточить все техники
Удары ногами
- Повторить и отточить все техники (с 40 лет без прыжков)
Защита: блок, уклон, контратака
- Блок, уклон, отвод, встречный удар (тайминг)
- Упражнение на защиту: 1 минуту отражать атаки 2 партнёров и контратаковать
Комбинации и лапы/мешок
- 8 комбинаций
- 6 x 2 минуты на мешке с заданиями
- Комбинации по команде экзаменатора, вправо и влево
- Произвольная связка с тенью (бой с тенью): 3 минуты своей формы со всеми техниками пояса
Спарринг
- 2 x 2 мин. Light Contact
- 2 x 2 мин. Pointfighting
- 1 x 2 мин. кикбоксинг без лоу-киков
- 1 x 2 мин. кикбоксинг с лоу-киками
- 2 x 2 мин. тайский бокс (с 45 лет достаточно 6 раундов)
- 1 дополнительный раунд со сменой партнёров
- 1 раунд «Гаунтлет»: 3 свежих партнёра по 1 минуте без перерыва
Самооборона
- Бой против нескольких противников
Теория и 8 звёзд
- ★ Назвать все 8 звёзд и привести свой пример к двум из них
- Объяснить сердечно-лёгочную реанимацию
- Основы спортивного питания
- Письменный тест по теории (правила, названия техник, первая помощь, 8 звёзд)
Дополнительные требования
- Провести 5 тренировок
- 1 турнир или 1 семинар
10. ЭкзаменКоричневый⏱ 9 месяцев · минимальный возраст 16 лет · 75 €
Условия допуска
- Минимум 70 тренировок
- Курс первой помощи (не старше 2 лет)
- Стоимость экзамена: 75 €
Разминка и физподготовка
- 650 ударов ногами вперемешку
- 5 x 30 отжиманий, скручиваний, упражнений на спину, приседаний (женщины 5 x 20)
- 100 бёрпи максимум за 10 минут
- Тест на выносливость: 6 минут на лапах/мешке в полную силу, без перерыва
Боевая стойка и передвижение
- Показать и объяснить все боевые стойки
Разбивание (брейк-тест)
- 5 разбиваний (брейк-тестов): сайд-кик в прыжке по 3 доскам, бэк-кик с разворотом по 2 доскам, раундхаус с разворотом, двойное разбивание (2 доски одновременно, 2 держащих), удар ребром ладони по 2 доскам (деревянная доска 2 см (ель, 30 x 30 см))
Удары руками
- Джеб/кросс, апперкот, бэкфист, боковые удары, удары локтем (сверху, снизу, сбоку, с разворотом)
Удары ногами
- Фронт-кик, раундхаус, сайд-кик в прыжке
- Хук-кик и бэк-кик с разворотом/в прыжке
- Кресент-кик с разворотом, акс-кик, лоу-кик, подсечка, удар коленом
Защита: блок, уклон, контратака
- Блок, уклон, отвод и встречный удар (тайминг) против всех атак
- Упражнение на защиту: 1 минуту отражать атаки 2 партнёров и контратаковать
Комбинации и лапы/мешок
- 8 комбинаций
- 6 x 2 минуты на мешке с заданиями
- Комбинации по команде экзаменатора, вправо и влево
- Произвольная связка с тенью (бой с тенью): 3 минуты своей формы со всеми техниками пояса
Спарринг
- 8 раундов по 2 минуты в разных дисциплинах (Light Contact, Pointfighting, кикбоксинг, тайский бокс)
- 1 дополнительный раунд со сменой партнёров
- 1 раунд «Гаунтлет»: 3 свежих партнёра по 1 минуте без перерыва
Самооборона
- Бой против нескольких противников
Теория и 8 звёзд
- ★ Назвать все 8 звёзд и привести свой пример к двум из них
- Письменная работа: одна тренировка (1 страница)
- Письменный экзаменационный лист
- Письменный тест по теории (правила, названия техник, первая помощь, 8 звёзд)
Дополнительные требования
- Провести 6 тренировок
- 1 турнир или 1 семинар
- Рекомендуется базовый курс судьи
11. ЭкзаменЧёрный · 1 дан⏱ 1 год · минимальный возраст 18 лет · 300 €
Условия допуска
- Минимум 100 тренировок после коричневого пояса
- Курс первой помощи (не старше 2 лет)
- Стоимость экзамена: 300 €
Разминка и физподготовка
- 780 ударов ногами вперемешку
- Тест на силу и выносливость по заданию экзаменаторов
- 100 бёрпи максимум за 8 минут
- Тест на выносливость: 6 минут на лапах/мешке в полную силу, без перерыва
Боевая стойка и передвижение
- Обучать боевым стойкам и исправлять их
Разбивание (брейк-тест)
- 6 разбиваний (брейк-тестов) максимум за 3 минуты: сайд-кик в прыжке по 3 доскам, бэк-кик в прыжке с разворотом по 2 доскам, раундхаус на 360°, хук-кик с разворотом, удар локтем по 3 доскам, скоростное разбивание (свободно висящая доска) (деревянная доска 2 см (ель, 30 x 30 см)); женщины и с 45 лет – на 1 доску меньше
Удары руками
- Все удары руками в совершенстве
Удары ногами
- Все удары ногами в совершенстве, с разворотом и в прыжке
Защита: блок, уклон, контратака
- Встречный удар (тайминг) и контратака на все атаки
- Упражнение на защиту: 1 минуту отражать атаки 2 партнёров и контратаковать
Комбинации и лапы/мешок
- Комбинации задаёт экзаменационная комиссия
- Объяснить техники ученику
- Комбинации по команде экзаменатора, вправо и влево
- Произвольная связка с тенью (бой с тенью): 3 минуты своей формы со всеми техниками пояса
Спарринг
- 9 раундов по 2 минуты: Light Contact, Kick-Light, тайский бокс, фулл-контакт, K-1, бокс, Pointfighting (с 45 лет 7 раундов)
- 1 дополнительный раунд со сменой партнёров
- 1 раунд «Гаунтлет»: 3 свежих партнёра по 1 минуте без перерыва
Самооборона
- Все техники самообороны, также против нескольких противников
Теория и 8 звёзд
- ★ Короткое выступление: как я живу по 8 звёздам на тренировках и в жизни?
- Письменная работа (минимум 5 страниц)
- Экзаменационный лист
- Письменный тест по теории (правила, названия техник, первая помощь, 8 звёзд)
Дополнительные требования
- Провести 12 тренировок
- 2 турнира или семинара
- Курс первой помощи
- Экзамен на дан по согласованию с федерацией